الأحد, 2025-07-06, 7:11 AM
أهلاً بك ضيف | RSS
الرئيسية | مدونة | التسجيل | دخول
قائمة الموقع
تصويتنا
قيم موقعي
مجموع الردود: 25
إحصائية

المتواجدون الآن: 6
زوار: 6
مستخدمين: 0
طريقة الدخول
بحث
التقويم
«  أبريل 2012  »
إث ث أر خ ج س أح
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30
أرشيف السجلات
أصدقاء الموقع
  • إنشاء موقع
  • Официальный блог
  • برامج للجميع
  • FAQ по системе
  • أفضل موقع رونت
  • وصفات طبية
  • mahersunalla
    الرئيسية » 2012 » أبريل » 03 » تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام
    11:38 AM
    تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام




    تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام


    ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
    يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر


    عضلات الصدر العليا :

    عليك استهدافها  :

    التمرينات على البنش المائل .
    تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) 
    على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

    عضلات الصدر الوسطى :

    عليك استهدافها  :

    التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) 
    وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )


    عضلات الصدر السفلى :

    عليك استهدافها :

    التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط  ( البار او الدمبل )
    تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

    عضلات الصدر الداخليه :

    عليك استهدافها :

     تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) 
    وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل 
    وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

    عضلات الصدر الخارجيه :

    عليك استهدافها  :

    تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
    تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )
    وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )


    لتحميل الدليل الكامل للتشريح عضلات الصدر ومعرفى التمرين يمكنك تحميله

    أقرأ المزيـــــــــد

    مشاهده: 4858 | أضاف: mahersunalla | الترتيب: 0.0/0
    مجموع المقالات: 2
    2 assad  
    0
    merci

    1 abdel fattah  
    0
    goood

    إضافة تعليق يستطيع فقط المستخدمون المسجلون
    [ التسجيل | دخول ]
    Copyright MyCorp © 2025