تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام
-->
تمرين مرجحة البار
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
-->
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
تمرين الضغط لاسفل بالكابل
جدول تمارين عضلات الذراع
التمارين | المجموعات | التكرارات | | تمرين مرجحة البار | 4 مجموعات | 8 - 10 | تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت | 4 مجموعات | 10 | تمرين المرجحه بالبار الزجزاج | 3 مجموعات | 10 | تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة | 4 مجموعات | 10 | تمرين الضغط لاسفل بالكابل | 4 مجموعات | 10 |
| 
